健康文章

亞洲肌少症工作小組（AWGS）於 2025 年在 Nature Aging 發表最新共識，首次將 50–64 歲中年族群列為預防重點。本文整理肌少症的成因、最有效的運動類型，以及 4 個不需器材的居家訓練動作，加上飲食建議，幫助長輩與中年族群提早行動。

認識單腳站立、踮腳尖、側向踏步、坐站與腳跟對腳尖走路。練習前先確認環境與身體狀況，必要時請專業人員協助；效果因人而異，不保證固定週數或風險下降比例。